يجب علي المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد, وأن تعود إلي وزنها الطبيعي قبل ان يحدث حمل جديد.. لأنها لو بدأت حملا جديدا بوزن زائد, سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن, وستصبح في النهاية امرأة بدينة.
وفي هذا يقول د.محمد ابو الغيط الأستاذ بقصر العيني وعضو الجمعية الأوروبية لدراسة السمنة: يجب التخلص من الوزن بعد كل ولادة مباشرة حيث ان المرأة في سن الانجاب يكون جسمها نضرا وعضلاتها قوية, فلا يسبب الريجيم تجاعيدا لافي الوجه أو ترهلا بالجسم مثلما, يحدث في حالة اتباع ريجيم في مرحلة متقدمة من العمر.
والزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين9 و12كجم, هذا إذا كان الحمل طبيعيا بلا مشاكل( مثل الحمل في توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين أصغر من اللازم لأي سبب).
وتبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث ان المرأة الحامل قبل هذه الفترة, غالبا لا تأكل كثيرا بسبب اصابتها بالقيء والدوار, ومع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من1 الي1,5 كيلوجرام شهريا, وهو وزن الجنين والسوائل المحيطة به والمشيمة.
وممكن ان تفقد المرأة الحامل بعض الوزن في فترة الحمل ولكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين, فيجب ان تذيب الدهون بمعدل أقل من2 كجم في الشهر. والريجيم التالي مناسب للمرأة الحامل التي لاتعاني من أية مشاكل مرضية:
الإفطار:
1 توست سن+4 ملعقة فول أو100 جم جبنة قريش أو2 بيضة مسلوقة+ طماطم أو خيار, وبعد3 ساعات كوب لبن كامل الدسم.
الغذاء:
4 ملعقة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف+4 ملعقة خضار ني في ني+ سلطة+ ربع فرخة مسلوقة بدون جلد, أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
بعد3 ساعات كوب زبادي+2 ثمرة فاكهة( برتقال أو تفاح أو كنتالوب صغير).
العشاء:
مثل الافطار أو2 ثمرة من الفواكه.
ويضيف د.محمد: يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة3 شهور قبل اتباع نظام غذائي للتخسيس, وذلك بالإكثار من الفواكه والخضراوات والسلاطة واللبن منزوع الدسم, والإقلال من الدهون والنشويات.
مع ملاحظة أن الرضاعة قد تزيد الوزن في حالة تناول أطعمة لادرار اللبن مثل: المغات والحلاوة الطحينية والمكسرات التي تؤدي بالفعل إلي مزيد من اللبن, ولكن مع مزيد من السمنة, ويمكن الاستعاضة عنها بالخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والفجل والكرفس.
ومع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب3 لترات ماء علي الأقل يوميا, وشرب2 كوب لبن منزوع الدسم, والسباحة هي أفضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن وأيضا المشي يوميا علي الأقل نصف ساعة في المنزل أو علي مشاية, أو ممارسة بعض التمارين الرياضية وأهمها تمارين البطن بالنوم علي الأرض ورفع الأرجل بزاوية قائمة ببطء, ثم نزول الأرجل ببطء حتي تلامس الأرض مرة ثانية, بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض.
0 التعليقات:
إرسال تعليق